:( sadzilam ze jest jakas roznica 1)przed a6w z boku 2) swiezsze zdjecie jeszcze znalazlam i dodalam tez z boku co do jedzenia to moj dzien wyglada mniej wiecej tak godz 9 -2 lyzki otrebow pszennych i owsianych, 250 ml mleka 0,5 %,+ owoce (maliny,albo borowki,albo truskawki -zalezy co kupie ) godz 11.30-12.00 - chleb razowy 2 kromki ok. 80 gram, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , [...]
[...] Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - platki owsiane na sucho jesz? II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, [...]
pora sorry ale nie moge sie powstrzymac ;-) wg slownika jezyka polskiego : nabiał «mleko, produkty mleczne i jaja» a ser zolty w przeciwienstwie do bialych jest bogatym zrodlem bialka tyle,ze tlustym (co ma znaczenie w bilansie ;-) )ale ma bialka latwo przyswajalne + ilosc wapnia taka,ze kilka plasterkow sera zoltego odpowiada kilogramowi [...]
[...] na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Ser żółty odpada, szynka, [...]
sluchal 2 buly w szkole jako sniadanie. od razu jak wstajesz robisz bledy. w odzywianiu wszystko pisze. Na sniadanie radze tak. Platki owsiane z mlekiem + rodzynki + orzech wloskie ------- 1 posilek, drugi ma byc w szkole a nie tak jak robisz W szkole radze nie bulki tylko chleb razowy +szynka drobiowa jak nie masz to daj normalna + ser zolty + [...]
Jak Cię bolą stawy to odłóż ser biały, ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kup tran i zrób tak by stosunek był większy na rzecz nasyconych jedno i wielonienasycone były mniej więcej równe
[...] mi nie o to chodzi, cos takiego to jest : Sniadanie : W dni kiedy biegasz rano – na śniadanie jesz tłuszcz + białko opcja I : Jajecznica z 4/5 jaj z Pesto, z serem żółtym lub pleśniowym lub mozzarellą, z dodatkiem warzyw – zazwyczaj pomidor, cebula, szczypiorek, czosnek. Smażone na oliwie ew. olej rzepakowy. Dodatkowo kilka [...]
no właśnie zaraz zapytam. A ser żółty mogę zjeśc 3-4 w tyg 100-150g jako źródło białka do jakiegoś posiłku (oprócz potreningowego) ? Aha i jeszcze zapomniałem napisac, że 1-2 razy w tyg jem rybę pieczoną/smażoną/wędzoną, żeby nie było %-)
to tak, po treningu serka nie jedz, ale mleko + banan, wymieszane lub nie, jasne a i po treningu możesz wypić odrazu mleko z bananem i wszamać posiłek ser zółty, ja jem codziennie i jeszcze nic mi nie odpadło%-) ale jako źródła białka to go nie licz
Białko zwierzęce jest dużo bardziej wartościowe od roślinnego, które jest w serze. %-)%-):-? że co? ser żółty z roślin. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 00:18:25
Mam pytanie czy jako posiłek można zjeść np na lc : ser zółty z pomidorem i brokułem. 150 gram sera to około 40g B, 30g T. Albo osobny posiłek 125g mozzarelli z pomidorem i sałatą. (25B , 25 T), Tak samo ser feta. I czy taki posiłek można wrzucić raz dziennie. Żeby nie mieć w każdym mięsa.